從145的胖妹到95斤的女神,只用了一个半月,減肥真的會讓人上瘾
大師好，我是養分師姚小谦，專注康健減肥10年，累计帮忙20万人樂成瘦身，原創不容易，存眷我有更多欣喜！減肥，這个话題比年来一向處于热议當中。特别是那些經由過程尽力和科學法子樂成減重的人，更是成了很多人的楷模。
我從145斤到95斤的女孩，仅用了一个半月的時候實現這一轉換的履历。但愿經由過程我的故事，能鼓励更多的人迈出減肥的第一步。
1、心态调解：減肥的第一步
我天天城市在日志中记實本身的體重變革、情感變革和天天的饮食和活動环境。經由過程如许的方法，她可以清晰地看到本身的變革，加强了減肥的動力。
2、饮食原则：吃的不是少，而是對
1. 節制卡路里摄取
我起头计较逐日摄取的卡路里，方针是連结在1200-1500卡路里之間。
2. 增长卵白質的摄取
我在饮食中增长了高卵白質的食品摄取，好比鸡胸肉、鱼和豆腐。
3. 多吃蔬菜和瓜果
為了連结饮食的平衡，我天天最少要包管有500克的蔬菜和瓜果摄取。
4. 少吃精制碳水化合物
我尽可能防止吃白面包、米饭、糖等精制碳水化合物，而是選擇全谷類、糙米等優良的碳水化合物。這有助于不乱血糖程度，削減饥饿感。
3、活動規劃：按部就班，實事求是
1. 有氧活動
從每次30分厨房水池過濾神器,钟起头，逐步增长到每次60分钟，以提高本身的心肺功效，增长卡路里的损耗。
2. 气力练習
注意焦點肌群、腿部和手臂的熬炼，比方深蹲、俯卧撑和哑铃练習。气力练習還能晋升根本代谢率，帮忙我在苏息時也能损耗更多的卡路里。
3. 链接气力练習和有氧活動
将气力练習与有氧活動連系，在每次气力练習先後加之一些高强度的有氧活動，比方跳绳和高强度間歇练習（HIIT）。
4、饮食和活動的對峙：降服停滞
減肥食品,1. 突如其来的饥饿感
在前几周，我常會由于饮食量的治療失眠,削減而感触饥饿。面临如许的环境，我會選擇喝水或吃一些無热量的零食（如黄瓜、番茄等）来節制饥饿感。
2. 特别场所的诱惑
在朋侪集會上，尽可能選擇低卡路里的食品，同時節制本身每样食品的份量。将方针放在康健饮食上，而非彻底抛却美食。
3. 偶然的體重反弹
任何減肥者城市履历體重障碍或小幅反弹的环境。這時候，要實時调解本身的饮食和活動規劃，确保本身不會堕入消极的情感中，而是将其视為调解的機遇。
颠末一个半月的對峙，我樂成從145斤減到了95斤，減掉了整整50斤的體重。若是你也想要扭轉本身的身體状况，無妨從如今做起。
當你起头举措時，減肥将變得再也不是一个遥不成及的梦，而是触手可及的實際。
減肥真的很简略，若是你感觉很難，那必定是法子错了！我花了3年時候钻研了無数个樂成減肥案例，精心收拾了一份月瘦20斤減脂方案，领取的人比力多，點赞保藏存眷我，评论复兴“1”，我會免费發给你，讓你少走更多弯路！
頁:
[1]