admin 發表於 2024-1-31 23:28:10

一组自重练腿動作,帮你增肌減脂,提升魅力指数

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雙腿是咱們行走的動力,也是气力的源泉。健身的時辰,练腿比练其他肌群加倍首要,由于腿部肌群盘踞了身體70%以上的大肌群。腿部肌群壮大與否,會影响你总體的健身效力,包含增肌減脂效力。

不少男生健身的時辰惧怕练腿,由于练腿的痛楚感讓人難以接管。练腿後走路软绵绵,有的只能躺在床上,练腿後最少要耗费2-3天時候来規复,是以,不少人會跳過练腿日。

可是男生练腿可以晋升睾酮排泄,睾酮程度的晋升,可以晋升增肌效力,促成身段的平衡成长,打造加倍超卓的肌肉线条。

而不少女生健身的時辰會跳過练腿日,由于她們不想雙腿肌肉变得發財、粗壮。可是,女生练腿會動员臀部肌群一块儿成长,從而晋升臀腿曲线感,讓你身段加倍紧致,魅力指数飙升。毛髮生長液,

女生選擇中低强度的负重就举行腿部练習,其實不會讓腿部肌群变得過分發財的,粗腿主如果由于脂肪聚积的原因,女生是很難练動身達的雙腿的。咱們只必要节制體脂率在20%如下,就可以有用缩小雙腿维度,提高低肢曲线比例。

增肌時代,练腿可以提高低肢暴發力跟不乱性,举行负重练習的時辰阐扬會加倍不乱跟超卓,當你在举行卧推、硬拉、荡舟等复合型動作的時辰,可以冲破原本的气力程度,讓你肌肉成长加倍快速。

減肥時代,對峙练聚左旋乳酸,腿可以晋升燃脂速率。练腿可以動员腰腹、臀部肌群成长,肌肉的發展可以晋升身體根本代谢值,讓你天天损耗更多卡路里,晋升燃脂塑形效力,讓你更快瘦下来。

過了30岁後,身體肌肉會逐年流失,人會步入朽迈状况,而人老腿先老,腿部肌肉會讓你气力減弱,精神大不如前,雙腿没有之前那末强健跟利索。而對峙练腿可以预防肌肉流失跟雙腿的老化,讓你連结兴旺的體能,連结年青的身體状况。

以是,不管是增肌仍是減脂,仍是抵當朽迈速率,咱們都必要增强腿部练習,連结一周1-2次练腿的频率,從弓步蹲、深蹲、保加利亚蹲等動作入手,刚起頭從自重练習起頭,按期晋升负重程度,渐進式负荷熬炼,可讓肌肉延续成长。

下面分享一组腿部练習,新屏東當舖,手在家就可以開启熬炼,男女均可以练起来!

每一個動作防脫髮育髮液,15次,反复4组,3-4天练習一次,對峙2個月以上,你會發明下肢曲线较着晋升了。

動作一、宽距深蹲(對峙10-15次,反复4组)

動作二、摆布侧弓步(每侧10-15次,反复2组)

動作三、单腿箱式深蹲(每侧各10-15次,反复2组)

動作四、站姿侧抬腿(每侧各15次,反复2组)

動作五、跳箱(對峙10次,反复2组)

動作六、提踵(對峙15次,反复2组)
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