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標題: 如果你真的想減肥或者增肌,認真看完这篇文章,清楚其原理和方法... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-1-31 23:14
標題: 如果你真的想減肥或者增肌,認真看完这篇文章,清楚其原理和方法...
減肥，減肥人人都喊着減肥，不論是真胖仍是假胖都着手減肥，問題在于你是真的胖嗎？起首你要大白本身是不是真的發胖？

晓得本身是不是胖？有一個果断指標那就是身體質量指数（BMI）

BMI=體重(单元kg) ÷ 身高的平方 (单元m)，假设你身高是1.75米，體重85kg，那末你BMI的指数=85/1.75²≈27.76

BMI大于24即為超重，大于27視為肥胖，大于30就真的要加紧減肥了，具备指数可以参考下表：

固然这個BMI指数针對的是平凡人或是持久没有活動習气的人，對付常常健身的人来讲可能就不许，一样是身高1.75m，體重85kg，但體脂率有12%，腹肌较着，固然BMI数值娛樂城推薦,跨越27，但不克不及看做是肥胖，如许的人體内更多的是肌肉，而不是脂肪。

肥胖是指的體内的脂肪過量，占身體體重比重過大，而咱們減肥目標就是為了減去脂肪，體重的看似影响很大，實则否则，终极減肥你要看體脂率这個指標。

若是你是刚起頭減肥的新手，没有甚麼活動習气那这個BMI的指標仍是值得参考的。

增肌，男生巴望厚實有型的胸肌，宽厚的肩膀，女生等待翘臀，马甲线，总之增肌目標就是為了有型，固然增肌不像減肥那样經由過程公式计较出来本身是不是發胖，但若你做不合错误，增肌可能增的不是肌肉而是脂肪。

起首你要明白的是：體重增加不即是增肌，短時間内的體重增加對增肌来讲是偶然义的，若是你在健身练習的進程中，經由過程大量的热量红利，體重在2-4周内猛涨了10斤，那不是增肌大要率是增肥，要晓得的是肌肉增加的周期是8-12周，而不是简略一两周就有所扭轉的。

塑形是在完成增肌或減肥以後要举行的事变，塑形塑形说到底有型可塑才行，若是你如今體脂率是肥胖的尺度跨越30%，或你很瘦很瘦，那就先不要谈塑形了，要末先塌實減肥，要末先诚實增肌。

實在没有甚麼样的活動對減肥最有用，回到你自己木工,来你要看你今朝的身體状态最合适哪一種活動。

若是你今朝的體重是超重的状况，到達了肥胖的尺度，跑起步来對膝盖的压力很大，對膝盖轻易造成毁伤，那有氧跑步可能其實不合适你，单車，椭圆仪，泅水也许更合适你。

而若是你只是轻细的超重，想快速減重虐心炸肺的HIIT练習也不建议，特别是新手朋延時噴霧,侪，没有任何活動履历的減肥者HIIT不要等闲测驗考试，强渡過大減肥代餐, ，身體受不了，弄欠好還掉肌肉。

以是按照本身的身體状态選擇符合本身的減肥活動才是最有用的，實在@對%fa38J%付大大%78K1l%都@減肥者從气力练習起頭都是较為符合的，可以测驗考试一下。

此外選對练習方法，饮食也很首要，饮食做欠好減肥全白搭，一场畅快淋漓的练習（1個小時摆布）一般来讲损耗的热量也就在600-800大卡，这仍是往高的说，看起来不少，實在你略微吃一點就全数补回来来了，就好比：一個汉堡。

以是當咱們决议減肥以後，選擇合适本身的练習方法，還要加之准确的饮食法子才可以。

气力练習增肌，增力，但怎麼的气力练習對肌肉增加最有用呢？起首，增肌和增力的练習方法分歧，增肌练習因此刺激肌肉發展為焦點方针，肌肉气力的晋升實際上是练習中的衍見效果。

增力练習则相反，也就是日常平凡所说的气力举练習，这種练習以晋升肌肉气力為焦點方针，至于肌肉體积大不大，其實不是很首要。

關于肌肉维度的增加是經由過程不竭的练習来刺激和粉碎咱們的肌纤维，然後在苏息的時辰养分跟上，超量的規复，如许咱們的肌肉维度就會增长。

關于气力增加则是神經顺應性，举個例子，接触過杠铃平板卧推的小火伴們都晓得，第一次空杆推的時辰，就感受阿谁气力已很重了，可是推過几回以後呢，你就會感觉那空杆的重量没甚麼，愈来愈轻，这一點就是神經的顺應能力。

固然肌肉围度也占必定的比重，但气力增加最重要的仍是神經的顺應性。

按照这两點的分歧，若是咱們想更有用的增加肌肉，咱們就必要晋升每组的练習次数，經由過程口臭產品，不竭的刺激肌纤维来到達肌肉增加的目標，規劃為每一個肌肉群選擇4-5個分歧的動作，每一個動作完成3-4组，每组8-12RM，组間苏息比力短，由于要不绝能刺激咱們的肌肉。

气力增加方面，凡是選擇的是6-8rm或是5rm如下的重量，比力重，并且组間的苏息時候都比力长，由于要讓咱們的身體充實的規复，每次练習時讓咱們的神經充實的顺應这個重量。

當你減肥樂成，增肌樂成以後，你已具有一個好的身段了，為了連结住这個身段，以連结身段為焦點方针，活動反而要排第二位了，终年連结好身段的關頭在于饮食节制。

公道的饮食搭配，防止摄取過量的甜食和油炸食物，尽可能少喝含糖或酒精饮料，連结活動的習气，每周3-5次的活動習气，想没有好身段都難。

以上就是關于減肥，增肌，連结身段的道理息争决法子，但愿可以帮忙到你，小方爱举铁！天天分享健身常识，助你练就好身段！若是可以请大師长按文末的點赞送三連，支撑作者写更多的内容，感谢大師！無死角馬桶刷,#凤毛麟角#

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