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標題: 減肥和增肌可以同時進行嗎 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-1-31 23:16
標題: 減肥和增肌可以同時進行嗎
有時辰減肥，體重固然減下去了，可是肌肉也會削減，这與減肥引發的肌肉削減和肌肉功效低落有瓜葛。

按照一項近来的钻研，加入有氧活動和气力练習的女性均匀削減了10%的體脂，可是也增长了9%的肌肉質量，同時12周的泅水监测数据狐臭治療方法,暗示，在泅水12周以後，身體内體脂削減，體力增长。

同時此外一項钻研暗示，平凡的熬炼者刚起頭举行有氧活動和气力练習的時辰體重更易產生变革，可是跟着體内肌肉的变革，肌肉含量增长，體重秤的数字起頭变得迟钝，也就是大師说的平台期。

这個時辰得到肌肉和削減脂肪看上去有點冲突，究竟结果得到肌肉必要摄取比焚烧更多更多的卡路里，減脂则必要摄取的卡路里小于焚烧的卡路里。

當热量不足，肌肉就没法得到必要的增量。

固然，若是要在二者之間获得一個均衡點，仍是有顆粒拼搭積木,一些技能。

第一步，不管是初學者仍是已起頭熬炼的火伴都必要将熬炼参加到平常中，由于只练有氧的话會损耗肌肉，只练气力又影响減脂，在二者之間获得均衡才能連结肌肉量同時削減脂肪。

以脂肪换肌肉，饮食就显得很首要，以是在二者同時熬炼時最佳制订一份胡蘿蔔素泡沫面膜,养分平衡的菜单，能吃到喜好食品，還能在健身時包管減脂所必要的养分。

苏息相當首去蟎蟲產品推薦,要

有氧活動和气力一块儿练，很轻易致使身體委靡，人的身體超越负荷就會呈現毁雨刷精錠,伤，特别是气力练習時更易呈現受伤，以是還必要防止過分练習。

可以参考美鼎祚動醫學會的举薦。

增长肌肉巨细：组間苏息不低于1分钟

增长肌肉耐力：组間苏息不低于1分钟

增长肌肉气力：组間苏息3-5分钟

固然，若是想在減肥的同時連结原有肌肉量，可以經由過程饮食和活動連结現有肌肉量的水准。

按照一组在39名成年人的钻研中發明，在卡路里削減體重变轻時，吃高卵白食品有助于庇護肌肉。

康健的卵白質包含瘦肉、海鲜、鸡蛋和奶成品，若是是素食菜谱的话，可以多吃一些豆類和坚果。

固然，在身體有疾病的同時，制订食谱時也必要征询大夫定見。

在两次熬炼的距離時候跨越五天，肌肉量起頭削減，是以仍是要連结常常熬炼。

減肥時不免會丧失一些肌肉量，可是就像阿鑫一向说的，健身是為了更好的糊口，是以連结饮食和活動平安也很首要。

要吃的康健，也不克不及過分练習。

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