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標題: 減脂增肌餐到底长啥样?減肥瘦身方案来啦 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-1-31 23:37
標題: 減脂增肌餐到底长啥样?減肥瘦身方案来啦
晚饭供给晚間所需的养分物資，防止過于油腻和高热量的食品。瘦肉和鱼類供给卵白質，糙米和全麦面供给康健的碳水化合物，蔬菜供给纤维和维生素。

6. 夜消：低脂牛奶、果仁。

夜消應選擇轻快的食品，防止過分拔河。低脂牛奶供给卵白質和钙質，果仁供给康健的脂肪和纤维。

结論：

減脂增肌餐的设计必要按照小我的身體状态、方针和需黃連抑菌液, 求举行個性化调解。本文所供给的減脂增肌餐食谱建议仅供参考北京賽車,，读者可按照本身環境举行公道调解。同時，對峙得當的活動和糊口習气的扭轉也是減脂增肌樂成的關頭身分。

参考文献：

1. Helms E.R., Aragon A.A., Fitschen P.J. Evidence-based reco妹妹endations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supp三重通水管,lementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014, 11: 20.

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3. Phillips S.M. A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, 2014, 44(Suppl 1): S71-S77.

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