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標題: 減脂到什麼状态,可以開始增肌?没有绝對標准,3種情况捋一捋! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-2-1 00:19
標題: 減脂到什麼状态,可以開始增肌?没有绝對標准,3種情况捋一捋!
甚麼是超重或肥胖？这里援用世界卫生组织的果断法子：

男性尺度體重=（身高cm-80）*70%，女性尺度體重=（身高cm-70）*60%。

若是你的體重跨越“尺度體重”10%到20%，则属于超重。若是跨越“尺度體重”20%，则属于肥胖。
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大大都人之以是會超重或肥胖，主如果因為現代主流的糊口方法引發的老虎機訣竅，，主如果指吃很多（热量摄取多、精制碳水多、油煎炸烤類食品多）、動得少（加入活動少、小琉球二天一夜民宿推薦,平常身體勾當少）。

这類糊口方法致使的後果是，外表上咱們看起来比之前台灣運動彩券首頁，胖了、體型丢臉，内涵上肌肉因為缺乏熬炼，肌肉含量低、肌肉質量差（气力、耐力、围度都不氨基酸洗面乳,足）。

在这類環境下，能不克不及增肌？作為超重或肥胖者，因為身體持久缺少熬炼，肌肉气力和练習程度都很亏弱，是以當前的重要方针是減肥。切當地说，此時底子就不触及“是不是增肌”的問題，而是该不應举行气力练習的問題。我的建议是，有氧活動和气力练習都要加入。你的练習方案可所以如许的：

（1）先举行40至60分钟气力练習，以自重练習為主。目標在于讓肌肉渐渐顺應气力练習的节拍，打開气力练習的根本，而不是增肌。

（2）在自重练習竣事後，再举行半小時中低强度的有氧活動。将气力练習和有氧活動連系起来，将發生显著的減肥结果。

（3）每周熬炼4次，每次1至1.5小時，對峙3至6個月。

現實上在这個阶段，不管熬炼者是加入有氧活動仍是气力练習，都能到達至關好的減肥结果，即對峙加入熬炼自己，比练甚麼更首要。

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