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標題: 健身真的需要考虑皮質醇嗎?無氧運動并非不減脂?!FE答疑小课堂 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-5-7 13:23
標題: 健身真的需要考虑皮質醇嗎?無氧運動并非不減脂?!FE答疑小课堂
起首，皮質醇激素之以是被如斯器重，主如果大部門健身人群疏忽了它的问題。

索队在這里随意举3個例子，都能阐明你偶然识中造了皮質醇的孽：

一、总感受练不敷，得练個2小時+才练透，乃至是以“洋洋自得”

除非你是职業選手，基因和外挂身分占大头。

不然能练這麼久的，99%都是练習程度不敷。

说穿了就是“質量不敷，数目来凑”。

二、我減脂，以是一切的碳水都是洪水猛兽

索队常说，练習後的碳水弥补不管增肌減脂都必要。

由于大强度的有氧後，不举行碳水弥补難以歼灭皮質醇。

三、睡不睡的無所谓，归正熬夜我是小霸王

索队很少说起“睡欠好影响健身100%”——由于大部門會去熬夜的人压根不在乎。

熬夜不但影响的是發展激素排泄。

更大水平的是，它會讓皮質醇更长時候的连结高排泄量。

以上3點，都是大口语的“皮質醇”问題，并且涓滴没有任何营销身分。

試问有几個健身快樂喜爱者没犯過如许的错？

皮質醇存在颠簸并不是永久连结一個水准，由于對分歧人而言“今天的心境、方才吃的工具、练習强度、身體容忍度”都分歧。

換句话说：你跟索队同样年仅18，那末你身體原本的容忍度就高，更耐造，那皮質醇的问題可能被袒护了。

但這不代表它不存在啊！

以是，不竭鼓吹皮質醇的风险，是给你們這些瞎几把练和吃的人，一點告诫。

2、心率對減脂很首要嗎？

心率固然不是減脂的独一斟酌點。

但，心率是我建议大部門減脂人群要斟酌的身分。

索队在以前的文章里，实在说起過心率和減脂的瓜葛。

脂肪供能效力随活動强度增长而降低，最好“燃脂心率”存在，且位于最大心率的60%-80%之間。（Achten，2002）

简略来讲，心率只是咱們权衡活動强度的一個（概况）手腕。

而減脂茶，活動强度又是权衡活動供能體系的（直接）手腕。

而惋惜的是，大部門健身快樂喜爱者乃至分不HOYA娛樂城，清有氧、無氧等區分，更分不清供能體系，他們独一能粗鲁大白的是“做甚麼、做到甚麼水平減肥”。

是以，心率在這里起到了“減脂监测”的手腕，况且它也确切有引导意义。

最後再晒一下最好燃脂心率计较方法：

上限=（最大心率 - 静態心率）x 0.8 + 静態心率

下限=（最大心率 - 静態心率）x 0.6 + 静態心率（最大心率=220-春秋）

至于有人说：原本静息心率慢，跑步也不喘，咋辦。

索队在這里提一嘴：

所谓的高心率是要斟酌人體差别的，分歧人的强度也有不同，而經由過程阻力/速率等手腕均可以提高心率。

3、無氧能不克不及減脂？

這個问題又联系關系了问題二，不外索队在這里正經复兴下。

微觀层面说：
無氧對付減脂的帮忙确切不大——但這只是说气力练習對脂肪氧化较少。

并不是说無氧就不克不及带台中魚訊,来脂肪氧化，更歐冠盃下注,不是區别结果的手腕。

宏觀层面说：

气力练習經由過程分歧的规划编排，是可以扭转供能體系的比例。

更别提气力练習促成肌肉增加後，带来的根本代谢晋升。

這更是根源的“提高损耗”啊。

哲學层面来讲：

不少小白喜好好坏對峙（好比認為動作做到最快是HIIT，略微快是有氧，做慢就是無氧）。

却轻忽了供能體系/活動模式的切換是模胡的，并不是说你在活動到速率10的那一刹就扭转了供能體系……

实際层面说：

你非要用“減脂/增肌”权衡活動实際上是很不准确的。

增肌仍是減脂，本色上是综合成果。

它必要依靠你的练習、降血糖茶推薦,饮食、乃至苏息、心態。

以上是2022年6月1日的一些答疑，也接待你們给索队發问。

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