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標題: 增肌真的可以提高基础代谢帮助減肥? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-5-7 14:28
標題: 增肌真的可以提高基础代谢帮助減肥?
健身圈有一個很是风行的迷思，就是增肌可以提高根本代谢，人的代谢越高所损耗的热量也就越多，從而实現“躺着也能瘦”的夸姣欲望。從理論上来讲，增肌提高根本代谢不克不及说這個概念是错的，但原形可能要讓信赖這個概念的網友绝望了。

我在某搜刮引擎随意搜了一下，截取了排名第一和第二的两条信息，都是来自病院的，够权势巨子吧：

两条信息城市奉告你1千克肌肉天天大要能损耗110大卡热量，一般網民是不會質疑三甲病院的，這类权势巨子機构公布的信息不成能有假（是的，我也信赖三甲病院，可是網上显示的三甲病院可不必定是真三甲病院呀）。

好吧，临時先認為1千克肌肉天天大要能损耗110大卡這個数据是准确的，那末咱們来算一個简略的算術題：

成年人骨骼肌约莫占體重的30%-40%，咱們用最低比重30%来算，一個别重70千克的成年人约莫含有21千克肌肉，那末他一天肌肉所损耗的热量為110*21=2310大卡，也就是说，這小我躺着甚麼事也干，一天光是肌肉就可以损耗掉2300大卡！一個不是從事沉重體力劳動的人一天所损耗的的热量通常為不會跨越3000大卡的，以是你發明问題了養髮產品，嗎？-吃下去热量几近全供给给了肌肉消臭晶球,。

究竟上肌肉所损耗的能量大要只占人體全部热量代谢的20%，一個很是小的比例，人體的各类器官才是大头。以是1千克肌肉天馬桶刷,天大要能舒緩肌肉酸痛,损耗110大卡這是一個错到離谱的数据！

原形是1千克肌肉和脂肪天天大要别離能损耗12大卡和5大卡摆布，也就相差七、8大卡的模样。2两米饭约莫含有100大卡热量，你在健身房尽力举了几年的铁，成果到头来還比不上天天少吃一口米饭，扎心不？!

固然理論上增肌可以增长一丢丢根本代谢，可是期望增长的這點肌肉可以帮忙你減肥就想多了。

減肥没有捷径可走，老诚实实做好饮食辦理吧。

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