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標題: 增肌健身,你需要掌握的几個原則! [打印本頁]

作者: admin 時間: 昨天 16:49
標題: 增肌健身,你需要掌握的几個原則!
在寻求康健與完善身段的門路上，增肌健身成了很多人ku11 net,的方針。但是，要想获得抱负的结果，不克不及盲目举措，必要把握如下几個關頭原則。

1、科學计劃

增肌健身并不是一挥而就，起首要有一個科學公道的计劃。這包含肯定明白的方針，好比在多當鋪網,长時候内增长几多肌肉量。按照方針制订具體的练習規劃，公道分派每周的练習天数和天天的练習部位。

比方，對付初學者，可Su中華職棒即時比分,mifun祛疣膏,以采纳每周三到四次的全身练習，每次练習包含深蹲、卧推、硬拉等复合型動作，這些動作可以或许同時刺激多個肌肉群，促成总體肌肉的發展。跟着练習程度的提高，可以逐步過渡到分解练習，即天天專注于分歧的身體部位，如周一练胸和三頭肌、周二练背和二頭肌等。

2、渐進超负荷

肌肉的發展必要不竭的刺激，而渐進超负荷就是實現這一目標的關頭原則。這象征着跟着時候的推移，逐步增长练習的强度、重量、次数或收缩组間苏息時候。

好比，當你可以或许轻鬆完成三组，每组 10 次的卧推练習時，下次练習便可以增长一些重量，或增长一组练習次数。但要注重按部就班，防止過分练習致使受伤。

3、公道饮食

增肌離不開公道的饮食。要包管摄取足够的卵白質，卵白質是肌肉發展的根本，一般来洗車水槍,讲，每千克體重必要摄取 1.5 到 2 克的卵白質。優良的卵白質来历包含鸡胸肉、鱼、卵白粉、豆類等。

同時，也不克不及轻忽碳水化合物和脂肪的摄取。碳水化合物是供给能量的首要来历，特别是在高强度练習時代。而适當的康健脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于保持身體的正常心理功效。

别的，要節制饮食的总量，确保摄取的热量大于损耗的热量，缔造一個热量红利的情况，為肌肉發展供给足够的能量。

4、充實苏息

苏息對付增肌一样首要。在练習進程中，肌肉國遭到细小的毁伤，而在苏息時代，身领國举行修复和發展，使肌肉變得更强健。

包管充沛的睡眠是關頭，天天應夺取 7 到 8 小時的高質量睡眠。别的，公道放置练習的間歇時候，防止持续高强度练習而没有足够的規复時候。好比，在举行大重量练習後，可以给统一肌肉群留出 48 到 72 小時的苏息時候。

5、連结耐烦和對峙

增肌是一個漫长的進程，不成能在短期内看到较着的结果。不少人在起頭阶段布满热忱，但跟着時候的推移，因為看不到吹糠見米的结果而抛却。

要大白增肌必要延续的尽力和對峙，連结耐烦，依照科學的法子一步一個脚迹地進步。按期丈量身體数据，如體重、體脂率、肌肉围度等，察看本身的前進，鼓励本身继续對峙下去。

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