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標題: 一组自重练腿動作,帮你增肌減脂,提升魅力指数 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-1-31 23:28
標題: 一组自重练腿動作,帮你增肌減脂,提升魅力指数
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雙腿是咱們行走的動力，也是气力的源泉。健身的時辰，练腿比练其他肌群加倍首要，由于腿部肌群盘踞了身體70%以上的大肌群。腿部肌群壮大與否，會影响你总體的健身效力，包含增肌減脂效力。

不少男生健身的時辰惧怕练腿，由于练腿的痛楚感讓人難以接管。练腿後走路软绵绵，有的只能躺在床上，练腿後最少要耗费2-3天時候来規复，是以，不少人會跳過练腿日。

可是男生练腿可以晋升睾酮排泄，睾酮程度的晋升，可以晋升增肌效力，促成身段的平衡成长，打造加倍超卓的肌肉线条。

而不少女生健身的時辰會跳過练腿日，由于她們不想雙腿肌肉变得發財、粗壮。可是，女生练腿會動员臀部肌群一块儿成长，從而晋升臀腿曲线感，讓你身段加倍紧致，魅力指数飙升。毛髮生長液,

女生選擇中低强度的负重就举行腿部练習，其實不會讓腿部肌群变得過分發財的，粗腿主如果由于脂肪聚积的原因，女生是很難练動身達的雙腿的。咱們只必要节制體脂率在20%如下，就可以有用缩小雙腿维度，提高低肢曲线比例。

增肌時代，练腿可以提高低肢暴發力跟不乱性，举行负重练習的時辰阐扬會加倍不乱跟超卓，當你在举行卧推、硬拉、荡舟等复合型動作的時辰，可以冲破原本的气力程度，讓你肌肉成长加倍快速。

減肥時代，對峙练聚左旋乳酸,腿可以晋升燃脂速率。练腿可以動员腰腹、臀部肌群成长，肌肉的發展可以晋升身體根本代谢值，讓你天天损耗更多卡路里，晋升燃脂塑形效力，讓你更快瘦下来。

過了30岁後，身體肌肉會逐年流失，人會步入朽迈状况，而人老腿先老，腿部肌肉會讓你气力減弱，精神大不如前，雙腿没有之前那末强健跟利索。而對峙练腿可以预防肌肉流失跟雙腿的老化，讓你連结兴旺的體能，連结年青的身體状况。

以是，不管是增肌仍是減脂，仍是抵當朽迈速率，咱們都必要增强腿部练習，連结一周1-2次练腿的频率，從弓步蹲、深蹲、保加利亚蹲等動作入手，刚起頭從自重练習起頭，按期晋升负重程度，渐進式负荷熬炼，可讓肌肉延续成长。

下面分享一组腿部练習，新屏東當舖,手在家就可以開启熬炼，男女均可以练起来！

每一個動作防脫髮育髮液,15次，反复4组，3-4天练習一次，對峙2個月以上，你會發明下肢曲线较着晋升了。

動作一、宽距深蹲（對峙10-15次，反复4组）

動作二、摆布侧弓步（每侧10-15次，反复2组）

動作三、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，反复2组）

動作四、站姿侧抬腿（每侧各15次，反复2组）

動作五、跳箱（對峙10次，反复2组）

動作六、提踵（對峙15次，反复2组）

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