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標題: 「艾希健身」答疑:減脂的同時到底能不能增肌 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-2-1 00:26
標題: 「艾希健身」答疑:減脂的同時到底能不能增肌
每一年春暖花開的時辰，就到了大都攒了一冬季肥肉的人起頭減脂的時辰了。減脂嘛，咱們都熟啊，控饮食呗，做有氧呗，这都没問題。但有些天然健身快樂喜爱者，就是感觉減脂的時辰同時能再长點肌肉。这部門人的来由也很充實，減脂不是焚烧了脂肪嗎，脂肪不是可以给肌肉合成供给能量来历嗎，只要我吃多點卵白質，再加之抗阻力练習，不就可以长出肌肉九州娛樂,来了嗎？

这個理論是否是听起来挺有事理的，但有事理不必定在科學上就站得住脚，今天咱們就再来说一下，到底減脂的時辰能不克不及同時增肌。

咱們无数次讲增肌这個话題，也无数次讲到增肌的根基逻辑，那就是肌肉卵白的净合成率必要在必定時候内為正。这内里有两個要點，其一就是肌肉蛋白皙合成率為正，也就是肌肉合成率要大于肌肉分化率。有根本物理學常识的朋侪應當都晓得，在物資均衡的環境下城市陪伴着能量均衡，既然肌肉的合成大于分化，那末必定是有外界能量與物資轉化成本身的一部門，这在某種水平上跟长脂肪是同样的。能量多出来了嘛，那我身體把它保留起来@就%b妹妹mD%好%b妹妹mD%了@，至于保留成甚麼情势，要详细問題详细阐發。

第二點就是時候上的堆集，若是一小我第一天的全天能量和卵白質均衡都為正，也就是都有节余，而次日由于事情忙只吃了一顿饭、而且卵白質類食品底子没吃够，那末很较着次日的能量和卵白質均衡都是為负的。以是两天的总和是一正一负，有可能次日的缺口比第一天還大，是以两天的总和效應是总热量负均衡加之卵白質负均衡。從下图傍边咱們可以直觀的看出这两個前提下卵白質的均衡環境。以是终极體如今身體上的能量均衡必定是宏觀角度的，换句话说，罗马不是一天建成的，肌肉也不是一天就长得出来的。

再進一步深刻到份子层面，人體到底是怎样感知能量和物資的变革呢？那就是通细致胞之間的旌旗灯号感化。份子旌旗灯号進程經由過程成绩一些前提，激活一些特别的化學份子来感知情况变革、并将这些变革在份子傍边举行通报。而若是没法發生这些旌旗灯号進程，份子之間的交换就没法成绩，那末响應的心理反响也就不會產生。若是想要增长肌肉，那末就必要激活與增肌有關的旌旗灯号通路。

钻研显示，这些旌旗灯号通路只有在能量充沛、而且卵白質充沛的環境下才能较為活泼，换句话说，只有吃的多且對，才能讓一小我长肌肉。而另外一方面，只要存在能量限定，也就是总能量角度上瑜珈下腰神器,吃的少，就凭这一點，身體就會启動几個與分化代谢有關的旌旗灯号通路，其成果就是肌肉分化的旌旗灯号感化出格活泼，致使的直接後果就是肌肉卵白分化率升高。能量限定自己就會按捺與肌肉合成相干的最首要的旌旗灯号份子mTOR，这個份子咱們之間讲過屡次了，按捺了它，增肌就是白忙活。

在天然的前提下，對付有必定练習履历的人来讲，增长肌肉和削減脂肪在逻辑上就是自相抵牾的（對付没有练習的初學者来讲，環境不太同样，详细可以看这篇文章）。即即是在特别遮瑕神器推薦,手腕辅助的環境下，人也没法逃走能量守恒定律，究竟结果人没有叶绿體，不克不及举行光互助用。终极仍是要回归到养分、勾當损耗等的均衡上来。減脂時代该控饮食控饮食，该做有氧做有氧，想要削減體脂肪，短暂的肌肉没法增长这一點必需得接管，等下一個秋冬季到来的時辰，再增也不迟，究竟结果肌肉體系的打造是一個旷日长期的體系工程。

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