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標題: 減脂和增肌的热量管理有何不同?找准目標,才能快速拥有好身材! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-5-7 13:22
標題: 減脂和增肌的热量管理有何不同?找准目標,才能快速拥有好身材!
現在在健身時，經常分為两個群體，一個是減脂的，另外一個是增肌的，這两個群體固然都在健身房里挥洒汗水，但寻求的方针倒是纷歧样的。

由于方针分歧，以是在练習時有差别，而在饮食方面更應當注重，特别是在热量辦理方面，若是不做好區别，颇有可能與你的方针各走各路。

大師在做热量辦理時，必定要确立好本身現阶段的方针，本身是想要減脂，仍是想要增肌，又或是處于減脂期的增肌者，找准本身的定位才能更快具有好的身段。

01 減脂

減脂期的热量辦理比力简略，起首要斟酌的是热量缺口的问題，就是咱們摄取的热量必定要比损耗的热量要小。

要注重的是，必定要對热量缺口有個公道的节制，热量缺口太小，減脂结果很可贵以包管，起不到減肥结果。

热量缺口過大，固然體重降低很快，但轻易呈現“掉肌肉”的环境，并且這类极真個減脂方法也很難保持，很轻易呈現減脂反弹的环境，并且對身體也是一種包袱。

以是，一般建议減脂時将热量缺口节制在500kcal最好，若是你的體重基数较大，可以得當增长热量缺口，但也不要跨越1000kcal。

均匀每周降低0.5-1kg的环境是十分符合的，高于或低于這個速率都分歧理，不要迷信收集上一些快速減脂的傳言。

02 增肌

減脂者要连结热量缺口，而增肌者则要连结热量红利的状况，由于自己合成肌肉是就必要大量的热量，只有足够的热量，增肌者才能连结最大效力的增肌。

一般建议想要纯增肌的人群，在没有大呼啦圈,量有氧活動的环境下，可以分外摄取500kcal，這些热私密處脫毛膏,量可以或许包管你美容養顏保健食品,活動热量损耗的同時，另有充实的红利用来增肌。

而對付減脂期的增肌者来讲，既要減脂，又要连结必定的肌肉，這就要将热量缺口节制在一個公道的區間內，一般建议连结在200-類蛇毒肽眼霜，300kcal的热量缺口便可以了，不然過大很轻易“掉肌肉”。

一般来讲，把速率节制在每周降低0.3kg為好，如许根基不會有“掉肌肉”环境的產生，讓肌肉获得很好的庇护。

此外，有人認為想要增肌必需大量增加脂肪，简略来讲，就是必需吃胖後才能增肌，這类是戒檳榔產品,“想固然”的设法，实在其实不對。

固然连结了充沛的热量摄取，可是高體脂率會带来雄激素程度的降低，這是晦气于的增肌的，以是不要迷信網上的说法，所有的说法都要有完备的常识系统支撑。

但愿大師找准本身的定位，做好热量的节制，早日具有好身段！

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