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標題: 书单来了:見人不如健身!這几本书讓你的增肌減脂事半功倍 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-5-7 14:18
標題: 书单来了:見人不如健身!這几本书讓你的增肌減脂事半功倍
缘由就在于，咱們没有把握科學的減脂法子。

特别是如今短視频的风行，讓不少健身小白在家里随着一些活動博主做一些專業练習動作，一不谨慎就很轻易受伤。

出格是瑜伽和肌肉练習，很轻易造成拉伤、扭伤，乃至是不成逆转的身體危险。

咱們健身活動和進修事情是同样的，不但晓得怎样做，還要晓得為甚麼這麼做。

學而不思则罔，思而不學则殆。

今天的【健身书单】，不但要教會咱們健身減脂，還要讓咱們晓得怎样做才能到达事半功倍的奇异结果。

不外，肌肉练習和瑜伽操练城市有一些伤害動作，必要專業锻练引导，切不成盲目测驗考試。

我本身也是一個健身快樂喜爱者，這些书里有不少合适新手小白的內容，不消去健身房，不必要花一分錢，就可以到达增肌或減脂的方针。

1《拉伸活動體系练習》

關于活動，至關一部門人都存在很紧张的熟悉误區。

提及拉伸活動，可能不少人的思惟還逗留在體育课前的热身活動。

當時候，只晓得随着體育教员一块兒晃晃動悠、如法泡制，实在不少動作不但没用，并且大错特错。

实在，拉伸活動與瑜伽、跑步、气力练習同样，都是健身活動的此中一個項目。

活動前利用匀速迟钝的扭捏、跳跃等動態拉伸活動，可讓身體尽快進入活動状况，顺應大强度活動的节拍。

活動後的静態拉伸，是為了更好地提高身體的柔韧性，同時辅助其他放鬆活動可以有助于肌肉的排酸，減轻肌肉酸痛。

可是，若是你把静態拉伸和動態拉伸的次序做反了，结果反而拔苗助长。

《拉伸活動體系练習》這本书的长處在于，不但合适上班族、學生党這些低级小白，也合适健美、马拉鬆這些高档活動大神。

书中既针對低级小白制订了低级、中级、高档的拉伸活動動作設計，也有具體到每個肌肉组织的拉伸動作配圖，帮咱們随時随地治療濕疹藥膏,放鬆身體。

2《吃貨的生物學涵養》

不論是減脂，仍是增肌，都是“三分靠活動，七分靠饮食”。

吃的首要性，必需放在第一名。

由于，在增肌或減脂上，咱們不少人不會“吃”。

好比減脂，我之前也是觉得只要“管住嘴，迈開腿”就可以轻鬆減脂。

实在，少吃有的時辰并無甚麼用。

问題的關头在于，咱們吃甚麼。

摄取热量小于损耗热量，制造热量缺口，這個事理咱們都晓得。

可是，為甚麼咱們就是瘦不下来？

若是你對谜底一头雾水，也许你真的必要看看這本《吃貨的生物學涵養》。

好比，书中提到了一個词语叫“消化耗能”。

意思就是有的食品消化起来很轻鬆，像馒头、甜食，吃完今後很轻易就被身體分化為葡萄糖，再转化為脂肪贮存起来。

可是，有的食品就没有這麼轻易消化。

好比肉类，分化消化必要调動多個器官，排泄多種激素和酶，要酿成脂肪贮存起来，就必要花费更多的热量。

领會這些小常识，也许咱們的減脂增肌會變得更轻鬆。

此外，關于活動饮食，建议和《饮食的迷思》搭配浏览，结果更佳。

3《無伤跑法》

有的人一提到減脂，就想起来學生期間被跑步安排的痛楚。

实在，跑步降服了初期身體上的不适感今後，就會渐渐喜好上這类感受。

出格是在一個气候和蔼温都很恬静的日子，去野外或公园，慢跑一下，不但解压并且有益于促成废料代谢。

可是，跑步看起来轻易，可是其实不是简略。

有的人感觉人人生懶人減肥藥,成會跑，不必要進修，天真烂漫就行。

成果，给本身造成挥之不去的伤痛。

對付跑步這件事，“康健”的反义词永久不是“疾病”，而是“伤痛”。

《無伤跑法》這本书，事無大小地奉告了咱們新手最初應當除斑方法,跑多远、若何热身、防止毛病跑步姿式，和辅助的气力练習等等。

若是你筹算测驗考試跑起来，無妨先看看這本书。

固然會迟误你几個小時，却能讓伤痛一辈子阔别。

4《無器械健身》

书如其名，這本书就是给那些不想去健身房的人写的。

無論你是在家里，仍是在公园；不論是在辦公室，仍是在宿舍，只有你有時候，便可以不借助任何健身器械举行健身活動。

一把椅子、一张桌子、一条毛巾均可以成為你的练習东西。

可以说不管是想減脂仍是增肌，总能在书中找到符合的活動。

并且，作者還贴心肠先容了不少關于康健饮食的注重事項。

若是你也和我同样没大块健身時候、不想去健身房還想享受健身的兴趣，這本书绝對不會讓你绝望。

举薦與《阶下囚健身》這本书搭配浏览。

5《施瓦辛格健身全书》

施瓦辛格作為全世界最樂成的健身者，他把本身三十多年的健身履历彻彻底底地写到了這本书里。

關于肌肉练習的全数動作，關于每一個動作的细节末梢，這本书都有很是具體的論述，這本书可以说是健身圣經治療濕疹,。

不少健身小白看了這本书，乃至當上了健身锻练。

若是你想举行肌肉气力练習，看這一本书就足够了。

举薦和《肌肉健美练習圖解》這本书搭配浏览。

6《瑜伽之光》

這本书的作者艾扬格，是全世界顶级瑜伽大家。

以他的名字定名的艾扬格瑜伽，也是世界上最聞名的瑜伽門户之一。

固然我不懂瑜伽，可是對付瑜伽快樂喜爱者来讲，這本书中6000多幅配圖、200個具體動作讲授，至關于免费請了一個瑜伽私教。

不积跬步無以致千里，不积小流無以成江海。

实在，無論增肌仍是減脂，不論是跑步、瑜伽，仍是气力练習。

最最關头的一件事是選擇合适本身的活動，從如今起头，举措起来！

只有把活動當做一種伴随毕生的習气，康健才會成為咱們一辈子的底气。

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