增肌減肥一定不能没有这個公式

admin

不管是增肌仍是減肥都必要计较根本代谢，切确咱們天天损耗的能量以此達到增肌減肥的目標而根本代谢的公式有不少，今天就来先容2個比力正确的公式。

公式1

础代谢率的计较公式以下：

女性根本代谢率=447.593+9.06×體重(kg)+3.098×身高(cm)-4.033×春秋

男性根本代谢率=88.362+13.397×體重(kg)+4.799×身高(cm)-5.677×春秋

以上属于抱负状态線上看a片,下的根本代谢，還更具糊口方法分歧举行调解：

成天事情（少少活動） 根本代谢×（1.1～1.2）

轻细勾當，平常勾當 根本代谢×（1.3～1.4）

中等强度健身（每周3-4次活動） 根本代谢×（1.5～1.6）

大强度健身（每周4次以上） 根本代谢×1.7

專業運带動（每周6次以上） 根本代谢×1.8

请選擇合适的系数，若是減肥腰围稳定反而增长了，那末请低落活動系数

公式2

根本代谢＝22×去脂體重+500

去脂體重＝體重×（1-體脂率）體重单元為kg

该公式一样是抱负状况也必要调解：

一、彻底坐着事情、没有或很少举行高强度的業余勾當、不活動的人

根治療關節潤肺中藥,疼痛，本代谢×（1.4～1.5）

@二%7863x%、大大%78K1l%都@時候坐着事情、偶然步行或站一段時候很少活動、最多加入大眾性體育活動的人

根本代谢×（1.6～1.7）

@三%7zdCd%、大大%78K1l%都@時候坐着事情、偶然步行或站一段時候、很少活動、最多加入大眾性體育制服,活動的人

根本代谢×（1.8～1.9）

四、從事高强度體力劳動的人(林業工人、 修建工人)運带動、踊跃寻求活動成就的活動者

根本代谢×（2.0～2.4）

選擇合适的系数，若是減肥腰围稳定反而增长了，那末请低落活動系数