想要健身增肌,怎麼吃最有效?

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想要健身增肌，瘦牛肉、虾、鸡胸、脱玄關門款式,脂乳、鸡蛋等食品都是较好的選擇。

一、瘦牛肉：均匀每100克牛肉含卵白質约20克，脂肪含量仅為4克摆布，這是一种很好地加强肌肉的食品。

二、虾：每100克虾肉含卵白質约17克，但脂肪含量不足1克是一种低脂高卵白食物，也是一种很好的加强肌肉食物。

三、補腎壯陽茶,鸡胸：均匀每100克鸡胸含卵白質约19克，是弥补卵白質的很好選擇。

四、脱脂乳：脱脂乳還含有必定量的卵白質，颠末處置後，脂肪被去除，也能够作為肌肉强韧期的弥补養分食物。

五、鸡蛋：均匀每100克鸡蛋含有约13克卵白質和8.8克脂肪，大部門脂肪来自蛋黄。在肌肉生持久間，摄取更多卵白質也能够很好地弥补肌肉發展所需的卵白質。