|
|
甚麼？脂肪也能吃？没错！固然咱們老是听到包你發官網,“低脂”這個词，但究竟上，康健的脂肪除蟑螂神器,對付增肌減脂相當首要。它不但能帮忙你更好地吸取養肝茶,脂溶性维生素（A、D、E、K），還對激素均衡有帮忙，特别是睾酮這個增肌的“神器”，没有脂肪的支撑，它也欠好使。
怎样吃脂肪：
吃對脂肪，選擇像坚果、牛油果、橄榄油等富含不饱和脂肪的食品。
節制量，脂肪的热量比卵白質和碳水去腳皮神器, 高，一克脂肪即是9卡路里，以是别一口吻吃一大把坚果，适當摄取才是關頭。
4壯陽保健食品推薦,. 一天几顿？别迷信“少吃多餐”
“少吃多餐”曾是不少健身内行的信條，但實在科學钻研表白，只要你摄取的总热量節制适當，餐次并無那末首要。你可以一天吃三顿，也能够吃五顿，乃至两顿，只要总热量和養分均衡就好。
可是，练習後的那顿饭很是首要。無論你一成天若何放置，练習後的餐必定要包管足够的卵白質和碳水，如许才能帮忙你規复和增肌。
5. 蔬菜瓜果不克不及少
别觉得增肌減脂就是靠“吃肉”，實在蔬菜和瓜果也是健身餐里不成或缺的部門。蔬菜瓜果供给丰硕的维生素、矿物資和炊事纤维，帮忙身體保持正常的代谢功效，促成消化，還能供给抗氧化物資，帮忙身體抵當活動後發生的自由基。
蔬菜多吃深色的：好比菠菜、羽衣甘蓝、西兰花，它們含有更多的抗氧化剂和炊事纤维。
瓜果适當吃：像蓝莓、草莓、香蕉等瓜果，不但富含维生素C，另有助于削減炎症。
6. 喝水很關頭
最後一個被常常轻忽的要點就是喝水！你天天都在流汗，特别是练習以後，身體更易脱水。水份不但帮忙保持體内均衡，還能促成代谢，帮忙你焚烧脂肪和修复肌肉。
怎样喝水？
天天包管摄取足够的水份，特别是在活動後，要實時弥补水份。
可以按照必要選擇含電解質的饮料，帮忙弥补钠、钾等首要矿物資。
聪慧吃，矫健练！
增肌減脂的關頭，不在于你吃很多精简或是天天啃几多鸡胸肉，而在于聪慧地吃。連结足够的卵白質摄取、公道節制碳水化合物、選擇康健的脂肪，再加之足够的蔬菜和瓜果，才能讓你在健身的路上稳步前行。 |
|
發表於 
收藏