增肌減脂應该這样吃!

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旧调重弹，健身饮食很首要，七分吃三分练。都是跟热量有瓜葛的。

热量與體脂的瓜葛：摄取（所有進口的，包含吃跟喝）的热量，被用来保持正常的心理代谢和平常勾當（即损耗总热量）。

另有几大概點：一、少吃多；二、早饭不得不吃；三、绿色蔬菜任吃；四、多卵白質；5不克不及戒掉碳水化合物；六、少油少盐少糖。

減脂+塑形（增肌）阶段，你必要存眷這两點：

1.总热量摄取

2. 宏觀養分素（卵白質、碳水化合物和脂肪）的比例。

起首疤痕去除方法,是总热量，在減脂塑形阶段

泰山通馬桶,举薦摄取总热量(kc大安通水管,al)=（根本代谢x1.5）*85%

你必要先领會本身的根本代谢，计较根本代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR），搜刮一個根本代谢计较器便可以。

算出总热量後，減脂结果=摄取总热量-损耗总热量

热量不足，就會瘦(體脂降低，肌肉量、體力、精神也随之降低)；

热量公道，就可以保持较好的體型（體脂公道）；

热量有红利，就轻易發胖（體脂升高）。

1g卵白質開释4kcal，1g碳水開释4kal，1g凍齡霜,脂肪開释9kcal热量。连结在減脂塑形期，三者的摄取量頸椎貼布,建议比例：天天每kg體重，摄取1.8g卵白質，4g碳水化合物和1g脂肪。

這里是橘子海

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