增肌減脂期蛋白質到底该吃多少,怎麼吃?算一算你的是否超標了?

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活動前、中、後少许的弥补卵白質（0.15-0.25g/kg體重）+少许碳水化合物，别的活動的前中後建议低脂饮食。

1）活動前中低脂可以防止活動進程中肠胃不适，活動後低脂可以加速胃排空速度，促成练習後肌糖原的快速规复。

2）活動前、中弥补少许的卵白質和防霉防水膠帶,碳苦瓜胜肽，水可以节省肌糖原，庇护肌肉，削減肌肉分化，提高肌卵白合成速度及长時候和单次抗阻练習後的顺應性。

3）活動後：活動後1-3小時內弥补卵白質，出格是必须氨基酸，可以促成卵白質合成。若是将碳水化合物添加到卵白質中可以促成糖原储蓄、提高肌肉的卵白合成速度，還可以增长肌肉气力和改良體成份。

1）流失、降解和分泌到體外 。在能量摄取充沛的环境下，分外增长的卵白質其实不能增长氮均衡和卵白質的操纵率。機體用于保护、合成或修复卵白質的量是必定的，若是跨越這個量的卵白質（高于天天每公斤體重2.0克），只是致使卵白質用来氧化供能的比例增长。一方面转化為尿素跟着尿液排挤，此外一方面會转化成糖或脂肪存储在體內。

2）活動者大量摄取卵白質會對其體內睾酮程度發生晦气影响。要晓得睾酮對健身人群意义重大，它具备保持肌肉强度及質量、保持骨質密度及强度、提神及晋升體能等感化。不外幸亏只要增长炊事中脂肪的比例，就會抵消這一副感化。（脂肪不得低于逐日能量需求总量的25%）

3）摄取過量的卵白質對正常康健人群其实不會造成晦气影响，迄今為止也很少有科學钻研證实這二者的瓜葛。但對付特别人群，特别是肾和肝疾病人群，會致使肾毁伤、尿液增多、血清脂卵白程度增长、心脏病危害更高、脱水及個體氨基酸中毒。

4）转化成脂肪和葡萄糖，以糖原或體脂的情势贮存在人體內。是的，卵白質吃多了同样胖。

本篇文章参考文献：

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