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無論甚麼體育項目规复得越快，前進的就越快，各类活動补给也是喜好在帮忙肌肉规复，削減酸痛上做文章，今天就给具备规复功效的，自然食品和补给排個序。起首是第三梯队的，這種都是没有甚麼实行数据證实有效的，雷同于补剂分类里的C级，此中包含了台甫鼎鼎的一些康健食物，好比西红八里清水溝,柿汁，马黛茶，红茶，蓝莓這些，對肌肉规复没甚麼帮忙，但确确切实對康健有不少其他益處，安心吃便可以了，若是碰到炒作肌肉规复觀點的不消信赖就行。
第二梯队，這些都是有适當證据有用，可是還必要更多钻研的雷同于补剂分类里的B级，合适那些對健身结果很垂青，口袋又比力富饶的人群們斟酌，可能有用，不差錢的可以尝尝，没结果也不心疼，有结果就赚到了，此中比力認识的就是BCAA這工具了，像左旋肉碱，牛磺酸，瓜氨酸，HMB总归一句话，不差錢的可以尝尝，不像氪金的可以直接跳過。
第一梯队，大量实行数据證实有效，想促成肌肉规复，優先斟酌這几個omega-3脂肪酸、肌酸、维生素D性价比都是比力高的，也比力轻易买到的，像酸樱桃、甜菜根汁、石榴汁结果不错，错误谬误就是贵，土豪們有福了。咱們Omega-3脂肪在平常饮食可以從深海鱼的脂肪，坚果和種子里摄取，也是你們日常平凡吃的保健品，鱼油里的有效成份，除@家%8NR38%喻%8NR38%户%8NR38%晓對血%VnMs7%汗@管耐力活動的益處有。更多钻研發明，弥补鱼油對健死後气力规复，削減肌肉肿胀痛苦悲伤有帮忙。
另外一種炊事补给维生素D，我感觉所有喜好气力练習的小火伴，都要器重這個维生素，由于只要你健身，就必定要多弥补，由于维生素D對骨骼免疫力，肌肉再生有首要感化，基隆水管不通,而维生素D3呢，要晒太阳才能身體本身合成，平常饮食中摄取的量又不足。而且健身人群又有更大的需求，以是你們會發明鱼油维生素D這两種补剂，根基上所有健美健體運带動人手一份，终年备着。
肌酸的益處就不消说了吧，已讲過不少次了，你如果斟酌买补剂，肌酸和卵白粉就是必需的，除提高气力有氧的活動表示，如今也被證实在肌肉毁伤修复中有首要感化，直接买就行了，其他几種康健食品结果也真的结果不错，像酸樱桃，全称是蒙特莫伦西酸樱桃，不外就是代价動人，你去搜下400多毫升的果汁就得上百，這還不是路邊瓜果店能买到的樱桃，那種大部門是甜樱桃，在養分成份上比酸樱桃差了很多，甜樱桃就已够贵了，实現車厘子自由真不是随意说的。
最後修复身體的暗藏boss，饮食和睡眠只能選其一的话，就是睡眠，睡眠質量比以上所有加起微晶瓷,来都首要，并且關头這玩意仍是免费的，免费的你們就不爱爱惜，好好睡觉才對得起你的练習和饮食啊。好了未几说了，我要去熬炼了，記得存眷我哦，咕嘟拜，我們下次見。#健身# |
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發表於 2024-5-7 14:43:23
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