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過久没有穿小裙子，我都不晓得本身不知不觉在秋冬季囤了這麼多肥肉！一坐下来，肚子都「流」出来了！
的确解體！多是我這麼多年来最胖的時辰了！！两個月把本身吃成如许，我的确震動又惭愧：這是纵容的成果，反應出的不但仅只是身段問题，更是這段時候我對付糊口立场的問题。實在炎天也在減肥，瘦了很多，但秋日一来，事情的压力加之穿厚了感觉可以轻松一下，成果這就纵容過甚了肚子成如今如许了呜呜呜
近来又起頭從新減肥。
俗语說得好，「健身先健脑」，健身可不是一件只要熬炼四肢便可以了的事變，同理，減脂也是。
起首咱們要分清「減脂」和「減重」，減重不難，節食也好、活動也好，只要身體脱水、掉肌肉等，都能減重，但恰恰那些「一周瘦3斤」、「一個月爆瘦 15 斤」的题目党出格吸睛，大师就随着盲目地举行苹果減肥法啦、鸡蛋減肥法呀甚麼的，體重是唰唰地掉，人饿得都脱相了、皮肤状况也欠好，肌肉也随着掉，最後除蕉萃、看起来也不見得瘦了几多。刚起頭規复饮食，身體的水份回来了，體重就立即反弹。
抛開體重，来谈減脂，才能真正讓你「看起来瘦了」，且瘦得康健、布满活气。
那末该若何減脂呢？很简略，摄取小于损耗，造成热量亏空，為了到达能量出入的均衡，體內贮存的脂肪就會氧化损耗来弥补缺失的热量。
說人话就是「少吃多動」，没了。
咱們来看两個公式
根本代谢值：
男 ： （48.5×體重（公斤）+2954.7）/4.184
女 ：（41.9×體重（公斤）+2869.1）/4.184
1 千卡（KCal）=4.184千焦(KJ)
如许，咱們就晓得天天该吃几多了。康健減肥的话，天天只要有 500 - 1000 千卡的热量缺口便可以了。
健身的人都認識一句话：三分练，七分吃。强烈建议大师下载一個減脂 app 来记實饮食，一是它可以帮你计较你的摄取量和损耗量，在減脂期给你供给持续的数据参考，并起到催促感化，二是由于咱們實在常常不知不觉中摄取了一些热量，聚沙成塔，本身却没有意想到，還說本身是「喝水就胖」，實在就是吃胖的！有個 app 记實的话，好歹瘦不下来不克不及怪喝水了。
我用過两個 app， my fitness pal 和薄荷。
前者是安德玛開辟的，界面简便我很喜好，對付體重變革有一個曲线图可以很是直觀地看到這几年的體重變革，乃至可以看到我 17 年记實的體重。可是食品可能是西式的，對付炒菜、事情饭這類咱們國人常吃的餐食热量库存選擇比力少，且重量都是按克来计较，不是很好估计。
薄荷就是土生土长的海內 app，可以直接選「宫保鸡丁、半碗」，它就會显示摄取热量了。但薄荷太多赘余的功效了，甚麼商城啊泡腳粉,、社交啊blablabla，我不是很喜好，以是一向两個软件跳来跳去用。
1、若何界說「优良減脂餐」
一、优選低 GI 食品
GI（升糖指数），用于权減肥茶, 衡糖類對血糖量的影响。
說人话就是高 GI 食品會讓你的血糖在短時間內敏捷增高又敏捷低落，這會使你饿得很快！
二、首選优良碳水
优良碳水包含薯類（红薯、马铃薯、芋頭、山藥等）、豆類（红豆、鹰嘴豆、豌豆等）、低糖瓜果（苹果、柚子、菠萝等）、绿色蔬菜。尽可能防止多层加工食物、精巧谷物。精制谷物會刺激胰島素的排泄，當胰島素程度太高，脂肪就是起頭囤积热量，且胰島素還會阻拦脂肪作為能量供應。
三、控糖
四、适當摄取优良脂肪、增长摄取优良卵白质
万万不要一听到脂肪就吓得花容失容，脂肪是分好脂肪和坏脂肪的。好脂肪可以或许调理血脂、免疫力、庇护视網膜、促成脑细胞發育、美容養颜。含有好脂肪，也就是不饱和脂肪酸的常見食品有：蔬菜、豆類、鱼類、瓜果、奶類、坚果、植物提取油。好脂肪和优良卵白质是會讓不動產實價登錄,你的皮肤、頭發显現康健的光泽，加强身體康健的。卵白质不消多先容了，健身的人天天都在磕卵白粉，而女生也是，卵白质弥补不敷的话，是會呈現頭發、指甲断裂的环境的。（以是本秃顶真的要很注重弥补卵白质呜呜呜
2、活動举薦
有健身根本的同窗去健身房，有經濟根本的同窗报私教课，和我同样的同窗，就在家里、公园里免费熬炼哈哈哈
固然公司有免费健身房，但天天带着大包小包去其實太贫苦了，就爽性抽暇在家里做做活動。有健身根本的同窗，買一根弹力带便可以在家熬炼到多块肌肉。没有健身根本的，尽可能不要不要随着網上视频就起頭练，把握欠好活動轨迹會拔苗助长，乃至受伤。可以随着網上一些 hiit 減脂操，家里找一块空位 + 一块瑜伽垫就足够啦～
感觉死板的，網上另有不少 kpop 減肥舞也能够随着跳跳，究竟结果對咱們来講最首要的，仍是「動起来」
活動完必定要记得拉伸、放松肌肉，否则肌肉會没有弹性，次日還會很痛影响活動。
3、冷凍減脂
冷凍減脂算是一種減脂黑科技，详细科普可以見文章：
简略来講，人在成年後的脂肪细胞数目是必定的，长胖變瘦只是脂肪细胞變大變小罢了，這個仪器呢就是通太低温讓一部門脂肪细胞凋亡代谢掉，從而從底子上削減脂肪细胞的数目，是以不容易反弹。
固然我看起来不胖，實在真的满是肉，端赖骨架小、能藏肉。但此外處所的肉都好藏，小肚子的肉，無論多瘦都另有，就很難熬難過。特别近来胖了以後，肚子浮夸到同事動不動問候我肚子里的「宝宝」。
冷凍減脂刚好可以精准減脂，特别是针對腰腹部的脂肪聚积，真的蛮合适我啦。并且這個減脂項目在海內有 NMPA 認证，平安性可以安心。
這是十月份的時辰，167cm，49.5kg 看這「流」出来的小肚子....
相對付抽脂来講，冷凍減脂無創，即做即走，没有規复期，對本社畜来講就很合适，周末抽半天去包皮過長,做，做完還能趁便跟朋侪约個饭。
實在這個項目在外國還蛮有名望的，积累跨越800万次醫治案例，连明星 Sarah Michelle Gellar 也做過。有很多多少科普了，我就不写反复工具了，写写本身的體验吧。
體验前
就是面诊，大夫會看看按照你的脂肪层厚度和散布制訂減脂方案，凡是环境下為了更好的減脂结果，建议单個部位最少要8個點，单次最少做4個點位，做两次，做的點位越多，结果越好，因為贫困，我就挑了最胖的處所做，此次先做4個點位：中腹 2 個，下腹 2 個。等攒足了銀子，再来做剩下的點位。
制訂完方案，大夫就给我画线起頭筹备。
這里倒没啥說的，就两點：一、不要空肚過来（真的很饿） 二、必要给肚子摄影，不要穿连衣裙。
體验中
先敷一片凉凉的防凍凝胶片，隔断皮肤和仪器，以避免低温凍伤皮肤。然後就上仪器了，感受像是拔了一個庞大的火罐哈哈哈，刚起頭馬栗膏,吸得有點難熬難過，大要三五分钟吧也就顺應了。
冷凍ing
每一個點位的醫治時候是一小時，醫治竣事後，大夫會来摘掉仪器，肉嘭地一下弹出来，講事理摘下的時辰反而有點疼
oh my poor 肚肚 一個點位醫治完就是如许
然後就盖上一条热呼乎的毛巾，履历了超低温後，热热的出格惬意，没想到大夫就過来起頭揉我肚子！略微有點疼。但听說如许做是為了更好的減脂结果，忍了，来都来了。
揉肚肚，加快規复，對減脂结果有很大加成的
如许，一個點位就举動當作成為了，4 個點位我在那硬生生躺了四五個小時。
红肿却是褪得很快，根基做完一個點位，上一個點位就規复一泰半了，最後一個點位規复了比力久，泛红過了一周才消。
全部進程倒没有很疼很疼，也没很難熬難過，总體都在可經受范畴內，就是有點無聊，前面一個點位另有個护士姐姐跟我谈天，後面我只能在峡谷奋战了五個小時，硬生生從铂金打到了白銀。
前三天都没啥感受，做完确當天夜里乃至還去吃了暖锅。從第三天夜里起頭疼了，還好筹备了止痛藥。全部進程就是那四五天疼，其他都還好，從第六天起頭渐渐正常了，大要第七八天的時辰，肚子上的淤青彻底消了，也不疼了。
肚子没有那末那末凸起了，害挺较着的
到如今一個多月，已初見療效，捏着肚子上的肥肉是薄了一點，大夫說到两三個月的時辰结果最佳，求求结果快點呈現吧，我已火烧眉毛了。
到三個月的時辰我再来更新！！！
最後，突击減肥究竟结果不是常态，姐妹們仍是要從日常平凡做起，可以得當cheat day，不克不及 cheat month 酿成纵容，没有甚麼事能成為纵容的捏词！辦理身段要從每天做起，才能瘦瘦瘦瘦～ 最後举薦一首我減肥時代對峙不了的時辰就會听的歌：萧亚轩——瘦瘦瘦瘦
「独身的悲凉世界绝對碰不得甜
要瘦瘦瘦瘦，羽化成佛
成果會换来桃花丰登」 |
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發表於 2023-11-3 20:24:21
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