增肌和減脂可以同時進行嗎?具體怎麼做才能變身型男

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一阶段若是您是男生的體脂率在20%以上，那前三個月必定要把气力练習放置在45-60分钟，有氧练習，只必要做20分钟便可以，若是做心肺练習的话，只必要15分钟便可(45～60气力+20心肺+15有氧）

二阶段（3個月）

何時體脂率降低到20%如下，何時遏制做有氧，把饮食做好，气力60～90分钟再加之每次20分钟心肺活動便可。(60～90气力+20心肺)
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三阶段（3個月）

比及體脂率在16%～17%時辰，气力练習60分钟，心肺练習20分钟，有氧练習45分钟，對峙下去，就樂成了。(60+20+45)

女性

若是您是女性的话，也能够彻底复制以上的法子，只是時候方面纷歧样。

一阶段（3-4個月）

合适體脂率30%-35%的女性。

由于女性肌肉练習，難度更高，几近不成能长出肌肉，举薦女生做rm值15~20次的练習。上一個雙保险，包管你不會长肌肉。（3香港腳泡腳包,0气力+15心肺+15有氧）分钟

二阶段（3-6個月）

合适體脂率30%如下，這段時候的方针是降到25%摆布，時代气力练習40分钟，心肺练習20分钟，有氧练習20-30分钟，rm值20-25次。（40+20+20～30）分钟。

三阶段（2-3個月）

方针改善視力,體脂率20-25%（40+25+40）。