關于減脂和增肌 健身爱好者為你解答

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近几年，減脂、健身成為浩繁年青人存眷的话題，愈来愈多的人選擇進入健身房，經由過程熬炼的方法到達減肥或是增肌的目標。固然初志是好的，可是因為現在社交媒體與收集的發財，各種信息纷涌所致，人們不免被误导，乃至被割韭菜。最後，不但没有到達强體健身、減脂塑形的方针，還落下了一些伤痛。

作為曾體重最高達到190斤的胖子，本人履历了不但一次的減脂、反弹、复胖和继续減脂的進程。現在我已對峙举行无氧熬炼一年，體重一向保持在130斤。固然在公共的审美里，不算傳统意义上的瘦，可是對付我来讲，每小我對付體型的寻求各有分歧。只如果康健的，就是符合的，只如果自傲的，就是美的。在減脂和增肌上，我都走過很是多的弯路，也采纳過不少不科學乃至是伤身的法子。在履历了不竭地虚心進修和就教同業先辈，今朝也算是小有心得（為了更好與更科學地增肌，還特意去考了健身锻练資历证，體系進除疤藥膏，修了活動剖解學、养分學和病愈學）。我深知不管是減脂仍是增肌，實在都是很是讲求對峙與法子的事变。但是在我的身旁、在健身房，常常能見到不少极度減脂和盲目增肌的朋侪，固然經常想要得當提示，但毕竟言简意赅難以深刻人心，一次的口授身教能到的结果也很是的有限。因而我便想着，如果能經由過程如许的平台，讓更多的人看到我的文字，讓更多的人酷爱上健身，并讓哪怕一小群人感觉我的法子或是理論有一點點事理，我城市感触很是高兴。

并不論是減脂仍是增肌，都不是短時間可以告竣的，想要短時間获得较大的功效，法子必定极度、伤身，且轻易反弹。以是，非論你的诉求是甚麼，在起頭規劃以前，都必要做好足够的生理扶植與筹备，減脂以月為单元，增肌以年為单元，做好持久的饮食、睡眠、练習计劃。咱們從不缺起頭的刻意，咱們缺乏的是在路上不竭引领和鼓動勉励的人。

以減脂為例，越是大基数，越不克不及盲目標举行节食減肥或是激烈的活動，节食不但會危险肠胃、胡蘿蔔清潔泥膜,致使脱發、失眠、月經不调，在規复減肥營養代餐，正常饮食後，也會有大幅度的反弹；大基数也不合适跳绳、跑步等激烈活動，这些活動對人體枢纽關頭的压力很大。我在180斤時，為了減脂，天天對峙跑步8km，對峙了一個月，固然體重有较着降低，可是膝盖有较着的不适，厥後去病院查抄，發明有半月板有积水，必要苏息，不克不及激烈活動，還好環境不算紧张，厥後颠末短暂的调节，今朝跑跳都不受影响。可是大基数举行激烈活動致使半月板受损的例子很是多，為了简略的減脂影响正常糊口，属實是不值當。以是減脂是戒菸棒，必要科學的法子的，千万不成急于求成，對付分歧的人群所采纳的減脂方法、饮食搭配、活動情势也有很大的區分，必要详细問題详细阐發。

在今後的分享中，蠶絲皂,我會從本身履历，為大師讲授分歧人群在減脂或是增肌進程中可能會碰到的問題。應當若何准确的饮食、练習，從而到達本身對付體重或體型的请求。也接待大師随時给我评論或留言，奉告我你如今對付健身存在的問題，我會逐一复兴。祝福大師都能具有本身想要的體型。

最後，連结活動與康健的糊口方法是一生的事，但愿你能在減脂或是增肌的路上，爱上健身，健身能带给你的工具，远远要比體重秤上的数字要多。