增肌減脂能不能同時進行?没问題!大可不必為你的雙下巴担心

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今天我继续再科普一個不少健身快樂喜爱者都有争辩的问題：增肌減脂能不克不及同時举行？

我的谜底可能跟你理解的不太同样，实在增肌減脂是可以同時举行的，但它的建立是必要前提的。

我总结如下两種环境，第一種环境就是：

①你如今是個新手，且ffmi指数＜19

由于當你的肌肉量越靠近你本身的身體极限，你的增肌所必要汐止通馬桶,前提越刻薄，你就很難在一個有热量缺口的环除腳臭藥膏，境下去增肌。

②你的體脂已很高

好比你的體脂跨越20%，或25％，乃至30％以上的话，對付這类超重人群，咱們就必要晓得一個逻辑：

你想增肌減脂同時举行，你的热量摄取必定是有這类缺口存在的，你才能到达減脂结果，那為甚麼又能增肌呢？

你想增肌，也就是卵白質合成所必糖尿病治療，要的热量，它是可以由你的脂肪去供给的，以日本腳氣膏，是如许的环境培養了你本身固然有這类缺口，但它不阻碍你增肌。

以是能到达這类增肌減脂同時举行的环境。若何同時举行？若是你在網上看到的信息，它會给出尽可能讓你的热量缺口處于一個300-500大卡的范畴。

由于咱們每小我，他有分歧的體質，有分歧的练習量，和分歧的做组重量，致使咱們热量缺口仍是比力難计较的。

若何包管有300-500大卡的热量缺口？我给大師列出三個比力轻易去察看增肌減脂同時举行的手腕：

第一點：觀测你的腰围。

咱們若是增肌減脂同時举行，那你增加肌肉的體积和你削減脂肪的體积比拟，必定是削減脂肪的體积更大的，而且纯真增肌也不往腰上增。

以是一旦你的腰围變小了，會證实一點，你的減脂是在前進傍邊的，這是果断點之一。

第二點：做组能力和本身气力有所晋升。

咱們肌肉的增加包括肌末节的增加與紧缩单元的增加，也包括肌浆肥大的增加。

以是即便你處于一個热量缺口的阶段，你在這個阶段用不异重量做组的能力必定是有所晋升的，而且你的气力也是有所增加的，固然這二者增加得不會像纯增肌那末快。

第三點：從視觉上着手。

好比你可以或许從視觉上感受身型變大了，體脂變動低了，固然，體脂低了以後，你可能在視觉结果會显大一些，這是很正常的。

以是你是不是到达了增肌減脂同時举行的状况，必定是從第一點、第二點都知足的环境下，然後咱們再去視觉上去阐發，第三點是作為另外一個弥补阐明的手腕。

最後，另有這麼一點，你在增肌減脂期的時辰，你的碳水摄取必定环抱着你的练習先後，你的卵白質必定是要弥补充沛的环境，最少到达1.8-2g/千克體重，乃至可以更高。