增肌和減脂可以同時進行嗎?如何练出出色的身材線条?

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網友發问：健身時代，增肌和減脂可以同時举行嗎？

增肌和減脂是两個相對于抵牾的方针，没法很難同時举行。由于增肌必要晋升热量摄取，弥补充足的卵白質，由于肌肉的發展必要损耗更多的热量和卵白質。而減脂必要低落戒菸輔助藥物,热量摄取，给身體缔造足够的热量缺口，才能促成體脂率降低。

是以，增肌和減脂很難同時举行，可是咱們可以在減脂的同時，尽量削減肌肉的流失，減肥樂成後再举行针對性的增肌练習，如许可以到达事半功倍的结果。

若何练出超卓的身段線条？你必要做到這几點：

一、饮食节制

饮食是增肌和減脂的關头，減脂時代，你要节制摄取的总热量低于身體总代谢值，同時包管摄取足够的卵白質。增肌時代，热量摄取可以略微晋升10%摆布，给身體供给充足的能量。

卵腰椎貼布,白質是肌肉增加的首要養分素，天天每千克體首要弥补1.2-1.8g卵白質，可以给身體连结饱腹感而且提高新陈代谢。同時，你要防止過量的脂肪和碳水化合物的摄取，這些養分素轻易致使脂肪聚积。

二、科學的练習

減脂要以有氧活動為主，气力练習為辅，增肌要以气力练習為主，有氧活動為辅，如许可以帮忙增长肌肉量和削減脂肪量。

建议，有氧活動要按部就班，逐步晋升练習强度，好比举行跳绳、高强度間歇练習（HIIT），這类练習方法可以帮忙提高新陈代谢，增长脂肪焚烧和肌肉發展。

气力练習的時辰，咱們要公道分派肌群练習，而不是天天熬炼统一肌群，建议天天轮換2-3個分歧肌群练繪畫本, 習，每一個方针肌群放置5-6個分歧的動作举行全方位刺激，如许可以晋升增肌效力。

最後，健身時代，你必要注重如下几點：

1️⃣ 连结耐烦和毅力，增肌和減脂是一個持久的進程，必要對峙不懈，你最少要给本身3個月時候，才能感觉身段的演變。

2️⃣ 睡眠充沛，睡眠不足會影响身體的代谢率和肌肉發展，你要包管纪律作息，晋升睡眠質量，如许可以晋升增肌減脂速率。

3️⃣ 实時開释压力，過分的压力會影响身體的代谢率和肌肉發展。咱們要连结樂觀踊跃的心態，如许有助于多巴胺排泄。

总之，要练出超卓的身段線条，必要科學滿點吐息,的饮食和练習规划，同時连结耐烦和毅力，時候會回馈你更好的本身。