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健身的目標分歧，選擇的活動方法也分歧。
健身可以分為增肌跟減脂，減脂要注意有氧活動，好比慢壯陽藥,跑、有氧操、舞蹈、開合跳之类的练習，而增肌则必要注意抗阻力练習，好比哑铃、杠铃撸铁练習，各类深蹲、卧推、荡舟、硬拉、引體向上等動作。
而比拟于減脂而言，增肌练習會更難，這是為甚麼呢？有帶夜燈纸巾盒,這几個缘由：
一、減脂是做減法，減掉的是脂肪，而增肌是做加法，增肌的是肌肉。
而肌肉属于耗能组织，跟着年数的增加會有所流失，脂肪是储能物資，跟着年数的增加，身领會囤积更多脂肪。
想要练出肌肉身段，不是纯真的體力活兒，你要比減脂人群支出更多的尽力。增肌必要靠抗阻力练習，按部就班晋升负重程度，才能進一步扯破肌肉纤维，肌肉在苏息時候會從新组合發展。
減脂要低落卡路里摄取，给身體發生足够的热量缺口，而增肌必要晋升卡路里摄取，增强養分的弥补，身段才能變得强健起来。
可是，增肌不克不及胡吃海喝，而要包管低脂肪、高卵白饮食，做到清洁增肌，才能在增肌的同時削減脂肪的聚积。
增肌時代，天天每千克體首要弥补1.5-1.8g卵白質，只有摄取充足的卵白質，才能给身體弥补足够氨基酸，讓肌肉渐渐發展得粗壮起来。是以，咱們三餐要多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹、奶成品来给身體弥补充足的卵白質。
二、增肌跟減脂所需的時候跟周期分歧。
远古期間的優越劣汰，决议了身體基因會優先留下储能物資——脂肪，而肌肉作為耗能物資，@若%8lud1%是對保%rzi91%存@造成為了伤害，肌肉就會優先被分化掉。是以，咱們可以發明，脂肪聚积轻易，肌肉發展不容易；肌肉流失轻易，可是脂肪分化不容易。
減脂時代，一個月可以減掉2-3斤以上的脂肪是没有问題的，可是，增肌時代，咱們一個月至多只能增加1.5斤肌肉，速率比減脂要慢不少。若是你想要练出较着的肌肉線条，咱們必要對峙足够的時候，才能实現。
三、減脂是短暂性的，而增肌是必要持久對峙的。
減脂所需的周期是比力短的，一般在3-6個月時候就可以完成，減肥後跟腱炎貼膏,连结足够的自律，防止热量多余，就可以阔别复胖的困扰。
而增肌则分歧，當你尽力练出肌肉線条後，一旦遏制气力练掉髮怎麼辦.習，肌肉就會渐渐退化而且消散。以是，想要保持住肌肉線条，那末必定要對峙气力练習，而不是半途抛却或遏制。 |
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發表於 2024-5-7 14:53:31
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