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起首，皮質醇激素之以是被如斯器重，主如果大部門健身人群疏忽了它的问題。
索队在這里随意举3個例子，都能阐明你偶然识中造了皮質醇的孽：
一、总感受练不敷，得练個2小時+才练透，乃至是以“洋洋自得”
除非你是职業選手，基因和外挂身分占大头。
不然能练這麼久的，99%都是练習程度不敷。
说穿了就是“質量不敷，数目来凑”。
二、我減脂，以是一切的碳水都是洪水猛兽
索队常说，练習後的碳水弥补不管增肌減脂都必要。
由于大强度的有氧後，不举行碳水弥补難以歼灭皮質醇。
三、睡不睡的無所谓，归正熬夜我是小霸王
索队很少说起“睡欠好影响健身100%”——由于大部門會去熬夜的人压根不在乎。
熬夜不但影响的是發展激素排泄。
更大水平的是，它會讓皮質醇更长時候的连结高排泄量。
以上3點，都是大口语的“皮質醇”问題，并且涓滴没有任何营销身分。
試问有几個健身快樂喜爱者没犯過如许的错？
皮質醇存在颠簸并不是永久连结一個水准，由于對分歧人而言“今天的心境、方才吃的工具、练習强度、身體容忍度”都分歧。
換句话说：你跟索队同样年仅18，那末你身體原本的容忍度就高，更耐造，那皮質醇的问題可能被袒护了。
但這不代表它不存在啊！
以是，不竭鼓吹皮質醇的风险，是给你們這些瞎几把练和吃的人，一點告诫。
2、心率對減脂很首要嗎？
心率固然不是減脂的独一斟酌點。
但，心率是我建议大部門減脂人群要斟酌的身分。
索队在以前的文章里，实在说起過心率和減脂的瓜葛。
脂肪供能效力随活動强度增长而降低，最好“燃脂心率”存在，且位于最大心率的60%-80%之間。（Achten，2002）
简略来讲，心率只是咱們权衡活動强度的一個（概况）手腕。
而減脂茶，活動强度又是权衡活動供能體系的（直接）手腕。
而惋惜的是，大部門健身快樂喜爱者乃至分不HOYA娛樂城，清有氧、無氧等區分，更分不清供能體系，他們独一能粗鲁大白的是“做甚麼、做到甚麼水平減肥”。
是以，心率在這里起到了“減脂监测”的手腕，况且它也确切有引导意义。
最後再晒一下最好燃脂心率计较方法：
上限=（最大心率 - 静態心率）x 0.8 + 静態心率
下限=（最大心率 - 静態心率）x 0.6 + 静態心率（最大心率=220-春秋）
至于有人说：原本静息心率慢，跑步也不喘，咋辦。
索队在這里提一嘴：
所谓的高心率是要斟酌人體差别的，分歧人的强度也有不同，而經由過程阻力/速率等手腕均可以提高心率。
3、無氧能不克不及減脂？
這個问題又联系關系了问題二，不外索队在這里正經复兴下。
微觀层面说：
無氧對付減脂的帮忙确切不大——但這只是说气力练習對脂肪氧化较少。
并不是说無氧就不克不及带台中魚訊,来脂肪氧化，更歐冠盃下注,不是區别结果的手腕。
宏觀层面说：
气力练習經由過程分歧的规划编排，是可以扭转供能體系的比例。
更别提气力练習促成肌肉增加後，带来的根本代谢晋升。
這更是根源的“提高损耗”啊。
哲學层面来讲：
不少小白喜好好坏對峙（好比認為動作做到最快是HIIT，略微快是有氧，做慢就是無氧）。
却轻忽了供能體系/活動模式的切換是模胡的，并不是说你在活動到速率10的那一刹就扭转了供能體系……
实際层面说：
你非要用“減脂/增肌”权衡活動实際上是很不准确的。
增肌仍是減脂，本色上是综合成果。
它必要依靠你的练習、降血糖茶推薦,饮食、乃至苏息、心態。
以上是2022年6月1日的一些答疑，也接待你們给索队發问。 |
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發表於 2024-5-7 13:23:55
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